Превенция за добро здраве — спорт и сърце

Сърцето работи без почивка. От първия до последния ни ден то изпраща кръв към всяка клетка на организма, осигурявайки кислород и хранителни вещества и подпомагайки отстраняването на отпадните продукти.

Затова грижата за сърцето не трябва да започва тогава, когато се появи проблем. Тя трябва да бъде част от профилактиката и начина ни на живот.

Един от най-мощните естествени инструменти за поддържане на сърдечно-съдовото здраве е редовното движение.

Тренирането на сърцето чрез кардио активност е от жизнено значение, тъй като засилва кръвообращението, подобрява издръжливостта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. 

Сърцето също има нужда от тренировка

Когато извършваме физическа активност, мускулите имат нужда от повече кислород. Сърцето започва да бие по-бързо и да изпомпва повече кръв.

При редовна аеробна активност организмът постепенно се адаптира. Сърдечно-съдовата система става по-ефективна, а физическата форма се подобрява.

Това не означава, че трябва постоянно да тренираме с висока интензивност. Редовното движение е по-важно от това всяка тренировка да бъде максимално тежка.

Ходене, бягане, колоездене, плуване, танци, спортни игри и други аеробни активности могат да бъдат част от тази грижа.

Спортът като профилактика

Световната здравна организация посочва редовната физическа активност като важен фактор за профилактиката и контрола на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет тип 2 и други хронични заболявания.

Физическата активност може да подпомогне:

• сърдечно-съдовата издръжливост;
• поддържането на нормално кръвно налягане;
• метаболитното здраве;
• контрола на телесната маса;
• физическата работоспособност;
• психичното благополучие и качеството на съня.

Така спортът се превръща не само в средство за по-добра форма, а и във важна част от профилактиката.

Кардио, силова тренировка и ежедневно движение

Не е необходимо да избираме между кардио и силови упражнения.

Аеробните тренировки развиват издръжливостта и подпомагат работата на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.

Силовите тренировки подобряват мускулната сила и функционалния капацитет и са важна част от цялостната физическа активност.

Добър модел е комбинацията от аеробна активност, силови упражнения и достатъчно движение през деня.

Продължителното седене също има значение. Затова не е достатъчно да тренираме за кратко, ако през останалата част от деня почти не се движим. Разходките, използването на стълби, ставането от стола и активните ежедневни дейности са лесни начини да увеличим общото си движение. 

Цялостна грижа за сърцето

Физическата активност е само една част от профилактиката. Балансираното хранене, достатъчният сън, отказът от тютюнопушене и контролът на рисковите фактори също са важни за сърдечното здраве.

WHO определя физическата неактивност като един от значимите поведенчески рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. 

Повече не винаги означава по-добре

Натоварването трябва да бъде съобразено с възрастта, физическата подготовка и здравословното състояние.

При хора, които дълго време са били неактивни или имат известно сърдечно-съдово заболяване, е важно активността да се увеличава постепенно и при необходимост да бъде обсъдена с медицински специалист. 

Целта не е да наказваме тялото си с тренировки, а да го направим по-способно да се движи, адаптира и функционира добре.

Спортът е инвестиция в бъдещето

Тренировките не са само въпрос на външен вид. Те са начин да поддържаме издръжливостта, физическата работоспособност и здравето на сърдечно-съдовата система.

Затова, когато тренираме, не трябва да мислим единствено за мускулите, формата или килограмите.

Тренираме и за сърцето.
Тренираме за здравето.
Тренираме за годините, които предстоят.

Най-важният въпрос не е само:

„Как изглеждам днес?“

а:

„Какво правя днес, за да може тялото ми да ми служи добре и утре?“