Суроватъчният протеин е може би най-известната и често използвана хранителна добавка. Една от първите, за която научава човек, когато започне да се занимава с фитнес или друг вид спорт. Това до голяма степен се дължи на факта, че протеинът като съединение е основната градивна единица в тялото-учавства в изграждането на мускулите, сухожилията, кожата, косата, различните…

Прогресивното натоварване е един от ключовете за успеха. Трябва да станеш по-силен, за да успееш да си изградиш по-големи мускули. След определено време на тренировки трябва да успяваш да вдигаш повече килограми или да правиш повече повторения. Силата води подобрения в много други области като производителност и енергия (все пак трябва да можеш да направиш…

Човешкият организъм се нуждае от различни видове мазнини. Ако се храним правилно и водим здравословен начин на живот, ще балансира тяхното съдържание. За съжаление, стресът и динамиката на деня ни предразполага към употреба на така наречената “бърза” храна, бедна на витамини, минерали и фибри, но богата на мазнини и консерванти. Това, от своя страна води…

Какво са въглехидратите? Те са ключът към това да имате максимално много енергия, скорост, издържливост, концентрация, както и качествено възстановяване и поддържането на добър баланс на течностите в организма. Мислете за тях като за бензина в колата. Без бензин колата няма да върви. Въглехидратите са ключов източник на гориво за упражнения, особено по време на…

Протеини Макронутриентите доставят енергия, необходима за растеж , метаболизъм и други важни функции на тялото. “Макро” означава голям, така че макронутриентите са хранителни вещества, необходими в относително големи количества. Макронутриентите са вещества, от които тялото се нуждае в големи количества през кратки интервали. Такива са протеини, въглехидрати, мазнини и водата. При системен недостиг на един…

Какво представлява предтренировъчно хранене? Обратно на общоприетите представи, добрият тренировъчен режим всъщност започва именно с храната. Това позволява времето непосредствено преди тренировка и по време на нейното изпълнение нивата на кръвната захар да се запазят стабилни, което означава, че организмът ще има необходимата енергия за пълноценно извършване на упражненията. Най- просто казано, ако не сте…

Трябва ли жените да се упражняват с тежести и вярно ли е, че рискуват да заприличат на културистки или мускулести мъжкарани, ако тренират силово? Удивително е, колко много хора наистина смятат, че мазнините могат да бъдат изчистени само чрез кардио тренировки. Във фитнес залата, можете да срещнете много жени, които прекарват времето си в кардио…