Когато говорим за покачване на мускулна маса, повечето хора веднага се сещат за тренировки, тежести и програми. Но истината е, че мускулите се изграждат не само във фитнеса, а и в кухнята. И тук месото играе ключова роля. В този блог пост ще разгледаме защо месото е толкова важно за растежа на мускулите, кои видове…

В последните години се говори много за ползите от спорта за тялото, но често подценяваме едно от най-ценните му въздействия – влиянието върху психиката. Физическата активност не е само начин да поддържаме добра форма; тя е мощен инструмент за управление на стрес, емоции и общо психично здраве. Всички говорим за това как тренировките ни стягат,…

Въведение В спорта често говорим за сила, издръжливост и техника, но една ключова съставка често остава подценена — мобилността. Тя е основата, върху която се изграждат всички останали физически качества. Без добра мобилност нито силата, нито гъвкавостта, нито координацията могат да се развият в пълния си потенциал. Какво представлява мобилността Мобилност означава способността на ставите…

Въведение В днешно време спортът заема все по-важно място в живота на хората – както на професионално, така и на любителско ниво. Нещото което забелязвам в моята практика с хора, е че страшно много хора пренебрегват възстановяването, а то е най-важният елемент за едни резултати. Много спортисти и любители трениращи се фокусират основно върху интензивните…

САМОРЕГУЛАЦИЯ НА ПОВЕДЕНИЕТО В СПОРТА Изискванията към личността на спортиста и треньора в съвременния спорт често налагат необходимост от висока психическа надеждност и устойчивост. Екстремалните условия и огромното напрежение, понякога надхвърлящи границите на човешките възможности, изискват умения свързани с независимост, съхраняване на психическата устойчивост, мобилизиране на силите и контрол върху поведението. В тази връзка регулациятаи саморегулацията на психичните…

Да днешно време, много диети за отслабване и топене на мазнини ще видите. И навсякъде се набляга над обичайната рутина калориен дефицит. Ако сте в калориен дефицит ще сваляте килограми. Но има ли разлика между сваляне на килограми и топене на подкожни мазнини? Загубата на тегло и загубата на мазнини са термини, които често се…

Никога не съм си задавала този въпрос преди да почна да се състезавам. Колко всъщност са важни мазнините за една жена. Колко важни са мазнините за женските хормони и физиология. Една състезателна подготовка и намаляването на подкожни мазнини под определена граница, нормални за една жена се отразява върху нейното лице, нейната кожа, нейното настроение, поведение,…

   Фибрите – какво е важно да знаем за тях? – Знаете ли, че човешкото тяло е така устроено, че почти всички токсини и мъртви клетки на организма да се отвеждат и събират в дебелото черво? То се препълва с отпадна материя, която е изключително наситена с отрови. Тук се появяват фибрите, чиято главна цел е изчистването на организма от токсичните вечества, които се събират…

Глутеалните мускули , често наричани глутеуси , са група от три мускула , които изграждат глутеалната област, известна като седалище : глутеус максимус , глутеус медиус и глутеус минимус . Трите мускула произхождат от илиума и сакрума и се вмъкват върху бедрената кост . Функциите на мускулите включват екстензия , абдукция , външна ротация и вътрешна ротация на тазобедрената става Добре оформените глутеални мускули отдавна се свързват със здравето, силата и сексуалната привлекателност. По отношение на здравето те действат като знак за „във форма“. Това обикновено…

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни. Въпреки, че краката, като общо название, събират в себе си няколко основни мускулни групи, в тренировъчния режим на…

Защо е важно да имаме дисциплина? Защо е важно да не разчитаме на мотивацията? Защо толкова много хора говорят за това? На всички ни се е случвало. Имаме супер идея, преливаме от мотивация и енергия, готови да променим света…. Докато животът не ни покаже, своето странно чувство за хумор. И изведнъж мотивацията изчезва! Не веднъж…

Аминокиселини е наименование на биологично важни органични съединения, съставени от амин(-NH2) и карбоксилна киселина (-COOH). Аминокиселините са основни градивни елементи на всички протеини, а 20% от човешкото тяло се състои от протеин, (следователно от аминокиселини). Тези съставни части на белтъчините имат решаваща роля в почти всички биологични процеси в тялото ни. За разлика от мазнините…

Знаете ли, че над 80% от населението по света са в недостиг на витамин Д, без да го знаят. Изключително важен витамин. Дългогодишен научен труд над заболяването рахит е причината за откриването на витамин D през1930 година. Витамин D е сред най- необходимите елементи поради това, че е основно хранително вещество, което поддържа и подпомага човешкото здраве. Витамин D е натоварен…

Омега-3 мастните киселини са изключително важни за здравето ни и се намират в някои растителни масла, ядки и особено в студеноводни риби, като сьомга или скумрия, както и в маслото от антарктически крил. Адекватното снабдяване с хранителни вещества е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Здравето ни се влияе силно от начина, по…

Спирулина- универсалното средство за укрепване на имунитета, увеличаване на енергията и поддържане на организма в оптимално добро здраве. Какво е спирулина? Спирулина се наричат вид синьо-зелени водорасли (фотосинтезиращи бактерии), които растат в сладководните езера. Спирулина е позната като храна още в древността и е присъствала в менюто на древните ацтеки и други цивилизации от онова…

Канелата е ароматна подправка, която се добива от вътрешната част на кората на тропическото лаврово дърво.  След дъждовния период,  кората на дървото се обелва,  тънкото лико се оставя да изсъхне, при което се навива на тънки рола. Съществува няколко разновидности на канелата: – цейлонска канела – китайската ѝ разновидност Касия – виетнамска – индонезийска Най-скъпите…

Фитнеса, такъв какъвто го познаваме днес, е очевидно сравнително модерно откритие- нещо, което води началото си някъде през 70те години с джогинг и определени физически упражнения. Но самото определение “физически упражнения и спорт”, несъмнено датират от много години назад. От момент в който, хората не са смятали това за тренировка, а за начин на живот….

Възстановяването след тренировка е точно толкова важно, колкото и самата тренировка – сигурно често сте чували това твърдение и ще продължите да го чувате и в бъдеще. Защото е абсолютно вярно. Възстановяване – това е способността на тялото да се справи със стреса след физическо натоварване и да се адаптира към него. “По-важно от тренировките,…

В началото на годината всички си пожелаваме да сме по-добра версия на себе си. Независимо дали искате нова работа, да започнете да живеете по здравословно, да научите нов език. Да свали те 5 килограма и т.н. Днес ще говорим за мотивацията да започнем да тренираме. Или как да почнем да правим нещо за себе си….

Магнезий(Mg) е основен микроелемент и участва в много биологични процеси. Той е един от най-важните елементи в тялото ни. Магнезият е необходим на всяка от нашите клетки. Той участва в ензимни реакции, които означават производството на енергия в тялото. Следователно магнезият е важен за нашите мускули и техните контракции, както и за предаването на нервни…

Анатомично мускулите на гърба се делят на повърхностни и дълбоки…. Но целта тук не е да учите анатомия на човека, а да получите знания, които да са ви от полза при тренировките във фитнес залата. Мускулите на гърба основно движат лопатката и мишничната кост, както и разгъват гръбначния стълб. Спрямо тези движения могат да се…