Виждали сте телата на спринтьорите, когато застават на стартова линия, нали така? Определено предизвикват възхищение и благородна завист. Е такива невероятни фигури не се постигат лесно. Основата на успеха се крие в невероятната тренировка, която е задължителна за всеки напреднал спринтьор. Спринтът е една от най- експлозивните и невероятни тренировки, които може да изпълнявате. Спринтовете…

Стречингът и загрявката трябва да са в основата на всеки тренировъчен план, което за съжаление се забравя. В същото време те играят наистина важна роля за изграждането на мускулатурата, оформянето на релефа на мускулите, както и за предпазване от травми. Разгряване преди тренировка или така наречения динамичен стречинг Динамичния стречинг се използва при разгряването преди…

Независимо дали сте начинаещ, напреднал или елитен бодибилдинг състезател, за да имате успех чрез визия, а и чрез здравето, е задължително да тренирате по сплит система: седмично разписание на тренировъчни/почивни дни и как в тренировъчни дни( техния брой) да групирате всички мускулни групи. Всичко това прави вашата програма правилна и работеща. Или казано с други…

Всеизвестен и безспорен факт е, че витамините са жизненоважни за здравето и правилно функциониране на тялото. Най-добрият начин за нанасянето им е чрез храната- с консултация на пресни плодове и зеленчуци, месо, риба и т.н. Но при занимаващи се с фитнес и бодибилдинг е необходимо и приемането на самостоятелно под формата на таблетки и добавки….

Можем ли да разчитаме изцяло на храната, за да си набавим необходимите витамини и минерали? Модерният човек е залят от всевъзможни източници на информация относно храненето. Днешната тема са витамините- тези ключови органични вещества, необходими за нормалното протичане на процесите в човешкото тяло. И най-съществения въпрос, можем ли да си набавим оптимални количества витамини единствено…

Суроватъчният протеин е може би най-известната и често използвана хранителна добавка. Една от първите, за която научава човек, когато започне да се занимава с фитнес или друг вид спорт. Това до голяма степен се дължи на факта, че протеинът като съединение е основната градивна единица в тялото-учавства в изграждането на мускулите, сухожилията, кожата, косата, различните…

Прогресивното натоварване е един от ключовете за успеха. Трябва да станеш по-силен, за да успееш да си изградиш по-големи мускули. След определено време на тренировки трябва да успяваш да вдигаш повече килограми или да правиш повече повторения. Силата води подобрения в много други области като производителност и енергия (все пак трябва да можеш да направиш…

Човешкият организъм се нуждае от различни видове мазнини. Ако се храним правилно и водим здравословен начин на живот, ще балансира тяхното съдържание. За съжаление, стресът и динамиката на деня ни предразполага към употреба на така наречената “бърза” храна, бедна на витамини, минерали и фибри, но богата на мазнини и консерванти. Това, от своя страна води…

Какво са въглехидратите? Те са ключът към това да имате максимално много енергия, скорост, издържливост, концентрация, както и качествено възстановяване и поддържането на добър баланс на течностите в организма. Мислете за тях като за бензина в колата. Без бензин колата няма да върви. Въглехидратите са ключов източник на гориво за упражнения, особено по време на…

Протеини Макронутриентите доставят енергия, необходима за растеж , метаболизъм и други важни функции на тялото. “Макро” означава голям, така че макронутриентите са хранителни вещества, необходими в относително големи количества. Макронутриентите са вещества, от които тялото се нуждае в големи количества през кратки интервали. Такива са протеини, въглехидрати, мазнини и водата. При системен недостиг на един…

Трябва ли жените да се упражняват с тежести и вярно ли е, че рискуват да заприличат на културистки или мускулести мъжкарани, ако тренират силово? Удивително е, колко много хора наистина смятат, че мазнините могат да бъдат изчистени само чрез кардио тренировки. Във фитнес залата, можете да срещнете много жени, които прекарват времето си в кардио…