Магнезий(Mg) е основен микроелемент и участва в много биологични процеси. Той е един от най-важните елементи в тялото ни. Магнезият е необходим на всяка от нашите клетки. Той участва в ензимни реакции, които означават производството на енергия в тялото. Следователно магнезият е важен за нашите мускули и техните контракции, както и за предаването на нервни…

Анатомично мускулите на гърба се делят на повърхностни и дълбоки…. Но целта тук не е да учите анатомия на човека, а да получите знания, които да са ви от полза при тренировките във фитнес залата. Мускулите на гърба основно движат лопатката и мишничната кост, както и разгъват гръбначния стълб. Спрямо тези движения могат да се…

Най-добрите лесни енергийни топки без печене. Направен само с 6 съставки и направете перфектната здравословна закуска или лека закуска! Няма да сбъркате с тази проста любима рецепта. Тези енергийни хапки имат вкус на бисквитено тесто, имат 6 g протеин всяка и са лесни за приготвяне! Тези вкусни малки хапки са перфектни като здравословна закуска, закуска…

Всичко за фитнес начина на хранене Когато сме си поставили за цел да изглеждаме добре и да се грижим за фигурата си, консумирането на правилната храна в правилното време и в точните пропорции е също толкова важно, колкото тренировките във фитнеса. Така е, защото тялото се развива, само когато получава достатъчно от необходимото „гориво“ –…

Гледала съм филма „мистър Олимпия“, и толкова много ме грабна този човек. Как е живял, какво е направил и защо, този човек е икона. През какво е минал за да постигне, това което е искал и е обичал. С какво и как се е борил, за да успее. Изключителен филм за мотивацията. Изключителен филм за…

Тъй като обичам много сладко или по специално шоколад и шоколадови десерти, но тренирам и гоня определени цели се опитвам да се ограничим откъм сладко. Гледам да ги замествам с протеинови десерти с малко или никаква захар. За това и почнах да си приготвям сама протеинови десерти, които в магазините са доста скъпи. Приготвени от…

Мазнините са една от трите основни хранителни групи, наред с въглехидратите и белтъчините. Мазнините са хранителен елемент, който е от съществено значение за нашето здраве. В нашето тяло те изпълняват жизнено-важни метаболитни, структурни и изолационни функции. Те са необходими. Действат като хранително вещество за тялото и му помагат за неговите естествени функции. Мазнините са източник…

Какво представляват BCAA Верижно разклонение аминокиселини (BCAAs) са много популярни във фитнес индустрията. Най-често се срещат в прахообразна форма или на таблетки, също така ключова съставка в много предтренирпвъчни формули. BCAAs са идеалното допълнение към храната за хора, които искат да покачат писта мускулна маса и да се възстановяват по бързо между тренировките. Също така…

Когато става дума да се избере храна, която да помага да се изградят мускули и сила, повечето хора мислят за белтъци, риба и други храни за културисти. Вероятно, една от последните храни, за която ще се сетите са черешите. Наистина, черешите използвани по подходящ начин, могат да бъдат много полезни за подобрение на възстановяването след…

Поради все по големия интерес в културизма и състезанията през последните години, IFBB (Международната федерация по културизъм и фитнес) реши да създаде през 2011г. Нова серия от категории, сред тях е Бикини фитнес. Какво е бикини фитнес? Бикини фитнес е категория е в бодибилдинга за жени, където се оценяват голям брой аспекти, като предоставените форми,…

Не винаги става въпрос за свободни тежести за изграждане на мускули, сила и баланс. Понякога трябва да направите упражненията, които ще помогнат за цялостно развитие. А face pull или притегляне на скрипец към лицето, е едно от тези упражнения. Това упражнение е насочено към горната задна част на гърба. Притеглянето на лицето е необходимо движение…

Многоставно дърпащо упражнение за изграждане на сила и маса в гръбната мускулатура. Подходящо е за средно напреднали и напреднали. Движението позволява едностранен фокус върху лявата и дясната половина на гръбнака мускулатура. Гребането с дъмбели е упражнение, използвано, както за покачване на мускулна маса на гръб и мускули, така и за оформяне на гърба. Упражнението се…

Искате да стегнете дупето и бедрата? Обърнете се към едно от най-добрите упражнения за тази цел а именно КЛЕКОВЕТЕ. Едно от основните и най-популярни упражнения за укрепване на краката и седалището са клековете. Така нареченият „leg day“ със сигурност не липсва на тренировъчната програма на един трениращ. Без съмнение именно клековете са упражнението, което ще…

Бета-аланинът е неесенциална аминокиселина, която много бързо привлича вниманието на хората от света на фитнеса и бодибилдинга. Накратко Бета аланинът е аминокиселина, която се съединява с хистидин, и образува карнозин, който намалява умората по време на тренировка. Как работи Увеличава капацитетът на тялото да съхранява карнозин. Карнозин е буфериращ агент, който подтиска умората. Тренирайки с…

Мъртва тяга е едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност по целия гръб и краката. Всеки сериозно занимаващ се с бодибилдинг изпълнява това упражнение!!! При правилно изпълнение, то може да доведе до сериозен напредък. Но при неправилна техника или опити да се вдига прекалено голяма тежест, могат да се получат сериозни…

Глутаминът е най-широко разпространената аминокиселина в тялото. Всъщност, над 60% от състава на скелетната мускулатура е глутамин. Именно там той основно се синтезира и съхранява. Какво е глутамин? Той е неесенциална аминокиселина, тъй като се синтезира от различни органи на организма – волеви мускули, черният дроб и други. Основната роля на глутамина: Да служи като…

Какво представлява креатинът? Креатинът е най-често употребяваната хранителна добавка, която осигурява ускоряване на растежа на мускулите и подобряване на физическото представяне. Той носи и други ползи, свързани с издръжливостта на скелетните мускули. По опростено може да се каже, че приемът на Креатин ще ви позволи да вдигате по-големи тежести. Това е основната причина защо приемат…

Пред нас са зимните месеци и все повече трениращи са изправени пред въпроса-как да тренирам и как да се храня. Какво да направим в следващите 5-6 месеца, за да можем максимално да се възползваме от периода на покачване на чиста мускулна маса, а не просто да увеличим теглото. Голям процент посещаващите фитнес залите попадат в…

Клеопатра всекидневно го е ползвала за разкрасителните си процедури, а мумиите са били балсамирани с него. Всички сме чували за множество полезни свойства на меда, но не всеки знае защо се нарича „Еликсир на младостта“. Познат е от древността, а медицината днес е доказала, че забавя стареенето на организма и дори увеличава потентността. Няма как…

Как влияе кортизола на организма Кортизола е познат още като „Хормон на стреса“, защото хормоналният отговор на организма при стресови ситуации (както физически, така и психически) се състои в усилено отделяне на адренокортикотропен хормон и кортизол. Такива ситуации могат да бъдат: Климатични промени Глад Жажда Ежедневен стрес (психически и физически) Нередовен сън Тревожност и други…