Стречингът (разтягането) е важна част от всяка фитнес тренировка. Той подобрява гъвкавостта, намалява риска от травми и подпомага възстановяването. Съществуват два основни вида стречинг – активен и пасивен, които се използват в различни моменти от тренировъчния процес.

Активен стречинг

Активният стречинг представлява разтягане, при което човек сам използва собствените си мускули, за да задържи дадена позиция.

Начин на изпълнение

•Изпълнява се чрез контролирани движения

•Позицията се задържа от 10 до 30 секунди

•Не се използва външна помощ

•Изисква баланс и мускулен контрол

Приложение

•В началото на тренировката (загрявка)

•При динамични спортове

•За подобряване на координацията

Пасивен стречинг

Пасивният стречинг е разтягане, при което външна сила (партньор, тежест или гравитация) подпомага задържането на позицията.

Начин на изпълнение

•Мускулите се отпускат напълно

•Позицията се задържа от 20 до 60 секунди

•Изпълнява се бавно и контролирано

•Не трябва да има болка

Приложение

•След тренировка

• В дни за възстановяване

•В рехабилитационни програми

Ползи

Увеличава гъвкавостта

Намалява мускулното напрежение

Подобрява възстановяването

Заключение