Да днешно време, много диети за отслабване и топене на мазнини ще видите. И навсякъде се набляга над обичайната рутина калориен дефицит. Ако сте в калориен дефицит ще сваляте килограми.

Но има ли разлика между сваляне на килограми и топене на подкожни мазнини?

Загубата на тегло и загубата на мазнини са термини, които често се използват като взаимозаменяеми, но те се отнасят до различни процеси и резултати в областта на физическата форма и здравето. Разбирането на разликите между тях е от решаващо значение за хората, които се стремят да постигнат конкретни цели и да подобрят цялостното си благосъстояние.

Загубата на тегло е широк термин, който обхваща всяко намаляване на общата телесна маса, включително теглото на водата, мускулната маса и мазнините. Когато хората се отправят към отслабване, те могат да приемат различни стратегии, като диета, упражнения или комбинация от двете. Макар че загубата на тегло може да доведе до по-леки показания на кантара, тя не отразява непременно само загубата на телесни мазнини. Фактори като задържане на вода, натрупване или загуба на мускулна маса и промени в нивата на гликоген могат да допринесат за колебанията в общото тегло.

От друга страна, загубата на мазнини е насочена конкретно към намаляване на мастната тъкан, която е складираната форма на енергия в организма. За разлика от загубата на тегло, загубата на мазнини е по-прецизна и по-фокусирана върху здравето цел. Загубата на телесни мазнини се свързва с подобряване на метаболитното здраве, намаляване на риска от хронични заболявания и по-благоприятен състав на тялото.

Има ли разлика в принципа на метода?

Има много хора, които ще кажат, да когато ядем по-малко ще сваляме. Няма значение каква храна ядем.

Много диети за загуба на мазнина изключват въглехидратите или ги намалят до минимум.

Въглехидратите не са зло!!!

---

Въглехидратите са полезни за вас!

Въглехидратите са горивото за нашият организъм. Без тях, нашият мозък не може да функционира правилно.

Въглехидратите са основен макронутриент.

Разделят се на:

-прости(захари)

-сложни(нишесте, фибри)

Простите въглехидрати се усвояват по бързо, докато сложните осигуряват по дълготрайна енергия.

Храни като плодове, зърнени култури и зеленчуци са основни източници на въглехидрати.

Какво е въглехидратна ротация?

Тя е циклично променяне на дневния прием на въглехидрат.

Обикновенно този метод включва три етапа:

Високо въглехидратен ден– в тези дни се консумират повече въглехидрати, което помага за попълване на гликогенните запаси в мускулите и повишаване на енергията.

Ниско въглехидратен ден- тези дни са предназначени за изгаряне на мазнини, като се намалява приема на въглехидрат.

Умерен въглехидратен ден- Тези дни поддържат баланса между двете крайности, като осигуряват достатъчно е енергия.

Как работи

Метаболитната адаптация и хормонален баланс -една от основните причини за използването на въглехидратната ротация е предотвартаването на метаболитна адаптация. Когато се спазва нисковъглехидратна диета за продължителен период от време, тялото намалява метаболизма си като адаптация към ниският енергиен прием. В случая се влиза в “плато” и вместо да намаляват килограмите, те или седят на едно положение или в някой случаи се стресира организма и става обратният ефект.

Високовъглехидратните дни помагат да се избегне това, като поддържат нивата на лептин и инсулин, хормоните които поддържат и регулират апетита и метаболизма.

Енергия за интензивни тренировки- високо въглехидратните дни осигуряват необходимата енергия за интензивни тренировки. Гликогенът, който се съхранява в мускулите, е основният източник на енергия при анаеробни упражнения. Това помага за интензивността и качеството на тренировките, което е ключово за запазване на мускулната маса.

Изгаряне на мазнини– нисковъглехидратните дни стимулират изгарянето на мазнини, като намаляват нивата на инсулин-хормона, който подпомага съхраняването на мазнините. Когато приемът на въглехидрати е нисък, тялото преминава в състояние на ли пиши за, при което мазнините се разграждат и използват като основен източник на енергия.

Връзката между калориен дефицит и въглехидратна ротация

Тя трябва да бъде обвързана с калориен дефицит, за да се постигне ефективно изчистване на подкожни мазнини.

Калорийният дефицит е състояния, при което консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, което принуждава тялото да използва съхранените мазнини като източник на енергия.

За кого е предназначена въглехидратната ротация

Съществуват две основни групи хора, които тази ротация е важна и полезна:

Спортисти с издръжливост и активни хора на диети с ниско съдържание на въглехидрат.

По-специално понижаване на въглехидратите по време на висок обем, предсезонна тренировка за увеличаване на запасите на гликоген, когато въглехидратите се въвеждат наново.

По принцип намаляването на приема на въглехидрати, преди да влезнете в основен тренировъчен сезон, може да помогне на тялото ви да използва по-добре въглехидратите, когато ги въведете отново, точно преди да достигнете максималното си ниво на представяне.

Редовното увеличаване на въглехидратите ще ви изведе от кетозата, така че ако решите да използвате въглехидратен цикъл с кетогенна диета, се препоръчва да ограничите дните с високо съдържание на въглехидрати само веднъж, може би два пъти седмично.

Качеството има значение

Дните с високо съдържание на въглехидрат, не трябва да бъдат изпълнени с вредни храни като, пици, пържени картофи, сладки неща и пр.

Въглехидрата трябва да идва от Овес, ориз, картофи, киноа и всички зърнени култури. Пълнозърнест хляб, паста и т.н.

Преди, по време и след тренировка, простите и лесносмилаеми въглехидрати са по-подходящи, тъй като се усвояват по лесно и са бърз източник на енергия.

Хидратирайте се

Не забравяйте, че трябва да се хидратирате, независимо какви са нивата на въглехидрати за деня. Когато сте във висок въглехидратен ден и мускулите ви се нуждаят от въглехидрати за гориво, водата е ключова част на реакцията, която освобождава енергията от въглехидратите, които ядете.

Ако правите тежка силова тренировка и се потите много, може да изберете спортна напитка с електролити.