Магнезий(Mg) е основен микроелемент и участва в много биологични процеси. Той е един от най-важните елементи в тялото ни.

Магнезият е необходим на всяка от нашите клетки. Той участва в ензимни реакции, които означават производството на енергия в тялото.

Следователно магнезият е важен за нашите мускули и техните контракции, както и за предаването на нервни импулси. Той се съдържа главно в костите и зъбите и е изключително важен за функционирането на мускулите.

Магнезий и неговите ефекти

Поради важната си роля в организма, магнезият допринася за много дейности, които се отразяват на нашето здраве. Ако разгледаме проверените и потвърдени здравни и хранителни твърдения, магнезият допринася за:

• Намаляване на умората и изтощението
• Правилното функциониране на нервната система
• Правилната мускулна функция
• Поддържане на зъбите и костите
• Енергиен метаболизъм
• Електролитен баланс
• Участва в процеса на клетъчно делене

Дефицит на магнезий

Магнезият липсва в около една трета от населението. Това определено не е малко, като се има предвид, че магнезият се съдържа в различни храни, които консумираме често в ежедневието си. Съдържанието на магнезий в храната обаче намалява, например поради интензивното земеделие и липсата на магнезий в почвата, от която поемат растенията. Освен това абсорбацията далеч не е 100%, обикновено се казва, че можем да използваме само около 30% от магнезия в храната.

Фактори, защо страдаме от дефицит на магнезий

• Повишена консумация на животински мазнини и протеини
• Увеличена консумация на сладкиши продукти от бяло брашно
• Повишена физическа активност и спорт
• Диабет
• Консумация на алкохол
• Стрес
• Замърсена околна среда

Естествени източници на магнезий

Листни зеленчуци

Изключително богати на магнезий и много други витамини и минерали, за това е добре да бъдат включени в дневното меню.

Ядки и семена

Само половин чаша тиквени семки осигурява почти 100% от дневната доза магнезий.

Риба

Освен, че са източник на витамин D и омега-3 мастни киселини, много видове риба са богати на магнезий.

Соя

Тя е богата на хранителни вещества, фибри, витамини, минерали и аминокиселини. Половин чаша соя осигурява почти половината от необходимия магнезий за деня.

Авокадо

Заредено с мултивитамини, хранителни вещества, полезни за сърцето, авокадото е един от най-полезните плодове.

Банани

Бананите са известни с голямото си количество калий, но един средно голям банан също осигурява 32 милиграма магнезий, наред с витамин С и фибри.

Тъмен шоколад

Той е колкото здравословен, толкова и вкусен. Любителите на шоколада ще се зарадват, когато разберат, че той съдържа така необходимия на човешкия организъм магнезий. Няколко блокчета осигуряват 24% от дневния прием.

Магнезий и спорт

За качественото възстановяване след тренировка спортистите е необходимо да консумират повече храни богати на магнезий. Но това не е достатъчно, особено за спортист с тежки всекидневни тренировки. Всеки спортист би трябвало да си осигурява неколкократно препоръчителната днес на доза, ако желае да увеличи максимално спортните си постижения. Наличието на адекватни запаси от този жизненоважен, естествен минерал.

Ензимите са белтъчни молекули, които стимулират всяка химична реакция в живия организъм. Без магнезий стотици от тези ензими просто не могат да си вършат работата. Въглехидратите не се оползотворяват ефективно при липса на магнезий. А за спортиста въглехидратите са горивото за една ползотворна тренировка.

Усилените физически натоварвания водят до обезпокоителни голени загуби на магнезий с потта и урината.

Трагично много са случаите при внезапна смърт при спортуващи свързани с остро настъпващия магнезиев дефицит.

Препоръчва се при активни спортисти, освен балансирано хранене, допълнителни добавки, и горещи вани с магнезиев хлорид и сулфат.