Какво представляват BCAA
Верижно разклонение аминокиселини (BCAAs) са много популярни във фитнес индустрията. Най-често се срещат в прахообразна форма или на таблетки, също така ключова съставка в много предтренирпвъчни формули.
BCAAs са идеалното допълнение към храната за хора, които искат да покачат писта мускулна маса и да се възстановяват по бързо между тренировките.
Също така са подходящи за хора, които искат да намалят подкожните мазнини и същевременно да запазят максимално мускулната си маса и мускулния си тонус.
Много е важно да разберем как функционира тялото по отношение на изграждането на мускулната маса и горенето на мазнини…
За да изградим мускули, протеиновия синтез трябва да е по-голям от протеиновия разпад. Когато е обратно се получава мускулна загуба, а когато са еднакви мускулната маса остава същата.
Накратко съкращението BCAA произлиза от английското наименование Branched Chain Amino Acids, тоест аминокиселини с разклонена верига. Понятието BCAA се отнася за по-конкретно до 3 есенциални аминокиселини- левцин, изолевицин и валин. Те се различават от останалите аминокиселини с това, че вместо в черния дроб се метаболизират директно в мускулите.
- Левицинът увеличава протеиновия синтез , помага в изграждането и регенерирането на мускулите.
- Изолицинът регулира консумацията на глюкоза от организма, с което спомага енергията да се складира в мускулите.
- Валинът подобрява мозъчната функция, намалява умората и служи като средство ю за превенция от разграждането на протеините.
Но как BCAA ни помага да постигнем това?
BCAA стимулират протеиновия синтез, много по бързо от протеина в храната, тъй като BCAA вече са разградени в необходимите аминокиселини, които тялото иска, за да извърши реакцията. Следователно протеиновия синтез, който всяка отделна клетка може да извърши се увеличава ( разбира се да приемате адекватно количество протеин в храната – около 2 гр на 1 кг телесно тегло). Така става очевидно как BCAA могат да помогнат за максималното запазване и възстановяване на мускулите. Мускулно възстановяване= повече мускулен растеж.
Как BCAA намаляват умората?
Приемът на аминокиселини с с разклонена верига, потиска производството на серотонин, който се повишава по време на тренировка. Серотонинът увеличава “ възприятието за умора, което означава, че ще се уморите по-бързо по време на тренировка. BCAA ще забави времето за отделяне на серотонин и ще можете да тренирате по-дълго , да вдигате по-тежко и да дърпате по-здраво!
Също така има проучвания, които показват , че BCAA намаляват мускулната треска и съкращават периода за възстановяването от нея.
Правилно дозиране
Оптималния дневен прием е 10гр до 20 гр BCAA дневно. Препоръчва се приемът да е разделен на дози от по 5 гр., Тоест е добре да имате от 2 до 4 приема за деня. Най-важните моменти за прием са -преди тренировка, по време на тренировка и след тренировка.
MarinaRadkova 