Не винаги става въпрос за свободни тежести за изграждане на мускули, сила и баланс.

Понякога трябва да направите упражненията, които ще помогнат за цялостно развитие. А face pull или притегляне на скрипец към лицето, е едно от тези упражнения. Това упражнение е насочено към горната задна част на гърба.

Притеглянето на лицето е необходимо движение в пълната тренировъчна програма и популярността му сред любителите на фитнеса и спортистите се е повишила значително.

Целта на това упражнение е да изолира и засили средните и долните влакна на трапецовидния мускул, както и ромбоидите, чиято ефективна функция е много важна за здравето на раменния пояс като цяло.

Участващи мускули

---

Основни движещи мускули

• Долна и средна част на на трапецовидния мускул
• Задна глава на делтоидния мускул

Подпомагащи мускули

• Ромбоидни мускули
• Широк гръбен мускул
• Надгрвбенен мускул
• Подгребенен мускул
• Голям и малък объл мускул

Стабилизатори

• Паравертебрална мускулатура
• Прав корЕмен мускул

Според кинезиологията

Упражнението има два основни варианта, които имат малка разлика в изпълнението:

• Изолиращ фейс пул за среден скрипец и ромбоиди
• Фейс пул с външна ротация

Според използвания уред

• Скрипец- по-популярния и лесен за усвояване начин
• Ластик- изисква напреднала сила и контрол

Ползи

---

Упражнения, което изолира задните мускули. Според изследвания, едноставни и комбинирани движения са еднакво ефективни за изграждане на мускулите.

Също така face pull, може да помогне за подобряване на позата и стойката.

Много добро упражнения за развитие на гърба.

Как да направите Face pull

---

Изберете тегло, в което можете удобно да извършите поне 10 повторения, за да започнете. Колкото по-напреднали сте, толкова по-тежко може да слагате.

Това е цялостно ефективни упражнение, което трябва да тренирате като всяка друга мускулна група, но използването на правилна форма е от голямо значение.

1. Прикрепете двустранно въже към кабелната ролка на около нивото на гърдите.
2. Застанете прав с краката хип- ширина един от друг, така че да сте в изправена стойка.
3. Хванете двете страни на дръжката с неутрален захват или може да поставите единия крак пред другия за баланс.
4. Спуснете леко лактите, но дръжте ръцете на нивото на главата.
5. Издърпайте въжето към лицето си, доколкото можете, за да усетите, че работата мускулите на гърба.