Бета-аланинът е неесенциална аминокиселина, която много бързо привлича вниманието на хората от света на фитнеса и бодибилдинга.
Накратко
Бета аланинът е аминокиселина, която се съединява с хистидин, и образува карнозин, който намалява умората по време на тренировка.
Как работи
Увеличава капацитетът на тялото да съхранява карнозин. Карнозин е буфериращ агент, който подтиска умората.
Тренирайки с висока интензивност, тялото се изморява чрез процес, наречен Метаболитна ацидоза. Когато тренирате с тежести се образува лактат и се получава натрупване на водородни йони. Те са кисели и натрупването H+ йони води до спад в pH на кръвта(което я прави по кисела).
Когато pH на кръвта спада, това нарушава отделянето на калций в мускулната клетка. Калцият играе решаваща роля за свиването на мускулите, така че ако освобождаването на калций е ограничено, мускулите не могат да се свиват оптимално, което води до спад в мускулната функция.
Понижаването на pH на кръвта по време на тренировка също ще намали ензимната активност, която е от решаващо значение за производството на енергия.
Суплементирайки с Бета аланин, вие ще увеличите способността на тялото да съхранява карнозин. Карнозинът може да предотврати ацидозата, тъй като той действа като буфер от H+йони, което ще попречи на pH на кръвта да спадне и което намаля умората.
Научни изследвания показват, Бета Аланин увеличава нивата на Карнозин до 80%. Увеличеното съхранение на Карнозин да помогне за предотвратяване на метаболитната ацидоза.
Какви са ползите от Бета Аланин?
Подобрява издръжливостта по време на високоинтензивни тренировки
Доказателствата сочат, че суплрментирането с Бета Аланин е ефективно за подобряване на високоинтензивни тренировки.
Може да увеличи силата и мускулната маса
Има проучвания, които показват, че суплементиране с Бета аланин може да помогне за увеличаване обема на тренировките с тежести.
Може да видите изследване, което показва, че приемането на Бета Аланин може да помогне за увеличаване на обема на тренировка с тежести.
Подобрява композицията на тялото- мускулна и мазнини
Може да доведе до увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнина, тъй като има способността да увеличава обема на тренировка и подобрява възстановяването между сериите и отделните тренировки.
Източници от храна
Тъй като Бета аланина е аминокиселина, той се среща във високопротеинови храни като:
- Пилешко
- Телешко
- Свинско
- Риба
Бета Аланин и креатин
Изследванията показват голяма синергия на Бета Аланин с креатин.
Двете заедно в комбинация подобряват резултатите. Значително повече мускулна маса, като едновременно с това намаляват подкожни мазнини.
Ето ви една комбинация във фитнеса от фитнес добавки с които можете да качите чиста мускулна маса.
Препоръчва се прием на 2-3 грама Бета Аланин, заедно с 2-5 грама креатин, около 30 минути преди тренировка и отново веднага след.
Оптимална дозировка
Няма оптимална дозировка на Бета Аланин, но е установено,че прием от порядъка на 3-4 гр. Дневно е абсолютно достатъчен, за да може да извлечем максимума. Приемайте Бета аланина в продължение на 28-30 дни,след това направете почивка за 14 дни.
Тъй като усвояването на хранителни вещества, като например аминокиселините, се подобрява около времето за тренировка, се препоръчва получаване на доза бета аланинът, 30-60 Мин преди тренировка.
MarinaRadkova 