Какво представлява креатинът?
Креатинът е най-често употребяваната хранителна добавка, която осигурява ускоряване на растежа на мускулите и подобряване на физическото представяне. Той носи и други ползи, свързани с издръжливостта на скелетните мускули.
По опростено може да се каже, че приемът на Креатин ще ви позволи да вдигате по-големи тежести. Това е основната причина защо приемат креатин, но приемът на тази добавка се препоръчва и поради невропротективните й свойства.
Креатинът е открит за първи път през 1832г. от френския учен Мишел Шеврюл.
Той се формира основно в черния дроб и в по-малка степен в бъбреците и панкреаса.
Средно в тялото ни се съдържат около 120 грама креатин под формата на креатин-фосфат (КФ), а основната му функция в тялото ни е да помага за добиването на енергия в клетките.
Основният източник на креатин са хранителните добавки, но също така се съдържа и в някои храни, като риба и месо.
Креатинът работи. Трениращите го знаят. Професорите го знаят. Хората, които го продават, също го знаят.
За какво се използва и какви ползи носи?
Приемът на Креатин дава допълнителна сила на трениращия атлет. Тя от своя страна ще допринесе за много по-интензивни тренировки, покачване на работните тежести и хипертрофия. Теглото също се покачва от изброените неща.
Всичките тези неща имат психически мотивиращ ефект, което също никога не е излишно като награда за тежките тренировки. Ползите от креатина важат най-вече за силов и хипертрофичен стил стил на трениране.
Креатин се съдържа и в естествен вид в някои храни- телешко, херинга и сьомга се отличават с висока концентрация. Например в 1 кг телешко месо се съдържа 4гр.
Както се сещате, за да се постигне практически ефект, човек трябва да изяжда няколко килограма всеки ден, в продължение на седмици, за да се види резултат. Това, разбира се, е напълно невъзможно на практика, затова приемането на хранителна добавка е толкова разпространено.
Креатинът е предназначен предимно за повишаване на силата, силовата издръжливост и експлозивността. Покачването на активно тегло е резултат от изброените.
https://marinaradkovafit.company.site/products/CREATINE-PH-X-210-Cabs-p417531862
Можете да поръчате от сайта 👆👆👆👆👆
Как работи Креатинът?
Приемането му като суплемент повишава концентрацията на креатин-фосфат в организма. Като следствие от това аденозин -трифосфат (АТФ) в тялото повишава концентрацията си- може по-бързо да бъде възстановен и може за по-дълго време да доставя енергия на мускулите.
Основната функция на креатина е производството на аденозин три-фосфат, който бива основният източник на енергия за клетките.
Доказани и потенциални ползи от прием на креатин при хора:
- Покачване на количеството общ креатин в мускулите, но в различна степен на отделните организми;
- Покачване на силата( от 12 до 20%) и експлозивността (12 до 26%), респективно работните тежести;
- Подобрява анаеробните резултати при бягане;
- Подобрява представянето на плувните спринтове(50-100м);
- Нарастване на мускулната маса (хипертрофия);
- Покачване на теглото вследствие увеличаването на чиста телесна маса и силата, а също така и със задържането на вода в мускулните клетки;
Как да приемаме креатин
Специалистите препоръчват на сериозно трениращите да използват зареждаща доза креатин от 20-30 грама дневно за 5, а дори и 7-10дни. Тази доза е добре да бъде разделена на 4до 5 приема, включително 1-2 приема по време на самата тренировка, особено ако е по-дълга. Най-добре креатинът да се приема с въглехидратни напитки и да не се допуска обезводняване по време на самата тренировка.
Стероид ли е креатинът?
Важното предимство на креатина пред другите хранителни добавки е пълната липса на странични ефекти. Креатинът не е стероид, забранен от международния олимпийски комитет, въпреки че използването му може да се счита за нарушение на правилото, което забранява използването на каквото и да е вещество, водещо до по-добри резултати.
Креатин и водна задръжка
След прием на креатин много хора започват да повишават теглото си. Това се случва в първите седмици на прием. Видимо хората започват да изглеждат „по-заоблени“. Тези промени се дължат на ниско и средно качество креатин, както и немикронизираният, може да бъде тежък за стомаха, и ако човек е по-чувствителен, това може да предизвика подуване. Креатинът увеличава водата в мускулните клетки, поради механизма на действие и факта, че креатинът се задържа най-вече в мускулните тъкани, а не в други части на организма.
С какво да комбинираме креатинът?
Той може да се комбинира с редица хранителни добавки в зависимост от целта. Има вещества, за които се смята,че могат да оптимизират усвояемостта на креатина. В тази връзка може да комбинирате креатин монохидрат с изотонични напитки или комплексни въглехидрати и гейнър.
За покачване на мускулна маса се препоръчва комбиниране на BCAA, гейнър или суроватъчен протеин.
MarinaRadkova 