Трябва ли жените да се упражняват с тежести и вярно ли е, че рискуват да заприличат на културистки или мускулести мъжкарани, ако тренират силово?
Удивително е, колко много хора наистина смятат, че мазнините могат да бъдат изчистени само чрез кардио тренировки. Във фитнес залата, можете да срещнете много жени, които прекарват времето си в кардио тренировки и дори не предполагат какви са ползите от силовите тренировки за изгаряне на мазнините.
Лично аз виждам, масово жените как правят разтягащи упражнения без тежести, тичат повече на пътеката или въртят велометара. Не вкарват силово упражнение и после не са задоволени от резултатите. Или идва другия момент, отива във фитнес залата и не спира да си чати или гледа фейсбук, има прекалено много Дълга почивка между сериите.
Ползите от тежестите и силовите тренировки със сигурност превишават кардиото.
Тренировките с тежести са най- ефективния начин за постигане на желаната фигура, която е мечта не само на мъжете, но и на жените.
Бавното кардио ще ви направи стройни и слаби?
Да ама не. Да кажем , че бягате на пътеката един час и изразходите около 300 калории. За съжаление това са по малко калории, отколкото има в един от тези “полезни” мъфини, които продават по магазините. Трябва да тичате по 11 часа, за да започнете да изгаряте голямо количество мазнини.
Освен това, в кардио тренировката освен мазнини, със сигурност ще загубите и мускулна маса. Колкото по малко мускулна маса имате в тялото си, толкова повече мазнина складира организма ви.
Ще имате повече сила и ще се чувствате страхотно
Проучванията показват, че дори и умерените силови тренировки могат да увеличат двойно женската сила.
Заедно с чувството на гордост, което върви ръка за ръка с приключването на тежка тренировка или подобряването на лични рекорди, при тренировките с тежести е много по лесно да се следи напредъка, и тялото ще ви се отблагодари с доза еуфория, наречена ендорфини.
Подобрете даденостите си
Големия седалище мускул( глутеус), е един от най- силните мускули в човешкото тяло и неговата форма се влияе от мускулния растеж. Когато става въпрос за изграждане на обем на седалищния мускул, няма друга по добра алтернатива от правенето на дълбоки клекове заедно с тежести.
Благодарение на тях бързо ще се отървете от целулита, докато краката ви стават все по силни и оформени. При изпълнение на клекове ще тренирате и Долна част на гърба си, с което ще подпомогнете болките в гърба да намалеят или изчезнат.
Заздравяване на костите
Когато се подлагате на по-голямо натоварване, то се приспособява. Затова, когато тренирате във фитнеса, не само мускулите ви стават по здрави, но и подсилвате костите си. Те стават по плътни, а това намалява риска от остеопороза в по напреднала възраст.
И в заключение
Преодолеете ли първите няколко седмици, ще забележите как фитнес тренировките неусетно стават част от вашето ежедневие. Защото освен спорта и хубавото тяло, което носят тренировките с тежести, вие ще се чувствате много по добре, по бодри и с много по- голямо желание за да постигате цели във вашата област.
MarinaRadkova 