Защо всъщност е толкова важно, да следим калориите си, независимо каква цел имаме. Дали искаме да отслабнем или да качим килограми, дали искаме да изчистим подкожни мазнини и да качим мускулна маса или просто да отслабнем.

Знаем, че когато приемаме повече калории, отколкото горим се намираме в калориен излишък и така натрупваме тегло.

И обратното – когато приемаме по малко калории и така горим повече, се намираме в калориен дефицит Buttonи така сваляме тегло.

А когато приемаме точно толкова калории, колкото изразходваме през деня, се намираме в калориен оптимум и така поддържаме теглото си.

Само че нещата не са толкова прости. Не всеки наистина разбира значението, което стои зад думата “Калория”

Какво представлява думата “Калория”:

1 калория е количеството енергия, нужна за да се повиши температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий.

Всички калории са равни, но не всички са еднакви за нас. 1 калория винаги ще бъде 1 калория, независимо от източника, но в същото време тези калории, макар и равни помежду си, не са еднакви за нас. Тялото ни ги възприема и изразходва по различен начин.

Калориите в храната показват нейната потенциална енергийна стойност. С други думи- колкото енергия ще почерпи тялото, ако консумираш определено количество от тази храна.

Как да сметнем калорийните си нужди и как да разпределим калориите в хранителния режим?

Според много хора не е важно колко ядеш, стига да приемаш правилната храна, а броенето на калории са чиста загуба на време. С абсолютно същото мислене бях и аз дълги години тренирах и виждах минимални резултати. Взимах здравословна храна,заедно с други не толкова здравословни храни, без да следя точно колко и какво взимам и резултатите бяха малки и незадоволителни.

Нещо важно!!!!!

Независимо каква цел преследваме– изчистване на мазнина или покачване на мускулна маса – най – важният фактор, с който трябва да се съобразиш е приемът на калории.

Тоест, приемът на калории винаги идва на първо място, а всичко останало- макронутриенти, подбор на храните, набавяне на достатъчно витамини и минерали- идва след това.

Ето няколко стъпки как да ги изчислим:

1. Първо трябва да изчислим подкожните си мазнини в кг.
2. След това трябва да намерим активното си тегло- разликата между общото тегло и подкожните мазнини.
3. След като имаш активното си тегло, трябва да намериш базовия си метаболизъм. Това са калориите, които са необходими, за да подържаш теглото си, ако нямаш никаква физическа активност.
4. Следващата стъпка е да добавиш именно физическата си активност. За това базовия метаболизъм се умножава по коефициент- колкото по активен си, толкова е по висок коефициентът.
5. И накрая, в зависимост от целта си, трябва да решиш дали се нуждаеш от дефицит или излишък и какъв е размерът му.

В интернет може да намерите калориен калкулатор, който ще ви помогне в изчисляването на вашите калории, и ще ви покаже точно от какво се нуждаете.

Ето защо е важно да се следят за постигане на съответната цел. Няма как да сте доволни от резултата,без да следите какво и колко да ядете. За това написах тази статия, защото ми се задаваше въпроса “ Защо да ги следя, аз знам, че трябва много да ям”.

Дори и за покачване на мускулна маса, трябва да се гледа какво точно се яде, колко и как да го консултираш. За да знаеш, че си в излишък и покачваш мускулна маса, трябва да следиш калориите си.

Също много зависи, дали си в тренировъчен ден или не си. Дори и това да е досадно, поне в началото трябва да ги следиш.

Аз също не смятах за нужно, да смятам и да изчислявам калориите си много дълго време. И резултатът беше, просто трениране от време на време. Съответно винаги си имах подкожни мазнини без супер тялото, което всъщност исках.