Къде грешим и защо колкото и да тренираме, така желана преса не излиза?

Когато тръгнем да тренираме, особено ние жените, винаги ни излиза желанието за стегнато коремче и хубаво и оформено дупе и бедра.

Почваме да тичаме, да правим упражнения с ясната цел да свалим излишните мазнини около корема.

Но тук идва момента, в който осъзнаваме, че някъде грешим. Лично аз много години съм тренирала просто за тонус и що годе нормално тренирано тяло. Но никога не съм могла да сваля напълно коремните подкожни мазнини. И винаги съм си имала малко коремче колкото и да съм тренирала.

После почнах да се ровя в интернет защо не мога да получа желаното коремче.

Истината е че колкото и да тренираме, ако не следим нашата храна която консултираме всеки ден, няма как да изчистим подкожните мазнини и няма да имаме този желан ефект.

За да има изгаряне на подкожни мазнини трябва да сте в калориен дефицит. Тоест трябва да приемате по малко калории от колкото сте изразходили. Трябва да се храним с непреработени изчистени храни.

Храни които топят подкожните мазнини:

---

• Карфиол – зеленчук с богато съдържание на антиоксиданти и витамин С, които подпомагат за изгарянето на мазнините.
• Спанак – съдържа тилакоиди, които ускоряват загубата на на тегло.
• Ябълки – съдържат пектин, подпомагат за детоксикацията на организма и са богати на витамин С.
• Кокосово масло – подходяща мазнина, която ще подпомогне за изгарянето на подкожните мазнини.
• Грейпфрут – според някои изследвания, ако на всяко хранене се изяжда по половин грейпфрут, за две седмици се изгарят 2кг мазнина. Това е така, защото грейпфрутът намалява нивото на инсулина, което подтиска апетита.
• Овесени ядки – зърнена храна, богата на въглехидрати, фибри и протеини подобряваща храносмилането и засищаща организма.
• Зелен чай – той стимулира процеса на отслабване, дори и когато диетата ни е богата на мазнини.
• Яйца – сами по себе си не са храна, която стимулира процеса на горене на мазнини. Те обаче са желана съставка във всяко меню, което цели отслабване.
• Протеините – време е да прибавите протеините, при горенето на мазнини. Те трябва да бъдат колкото се може по чисти от към мазнини. За мен най добрият вариант за изчистен протеин е Изолат.

И накрая но не на последно място пийте много ВОДА. Тя е основен елемент, независимо каква фитнес цел преследвате. Когато тренирате, имате нужда от вода, защото муслуките се нуждаят от хидратация за да се хранят мускулните клетки.

И не забравяйте да тренирате. Когато искате да постигнете резултати трябва да комбинирате кардио със силови тренировки за по оптимален резултат.

Стратегии за изгаряне на повече подкожни мазнини

Комбинацията от подходящата диета и физическите упражнения дава изключително добър резултат. Ето някой от тях:

• Кардио упражнения- тази група включа повече фитнес активности, които увеличават сърдечната честота, като бягане, плуване скачане на въже и т.н. Колкото повече практикувате тези упражнения, толкова по лесно изгаряте излишни мазнини и намалявате теглото си.
• Силови упражнения – базирани са на използването на сила като вдигане на тежести в залата. Със силови упражнения се горят мазнини и покачва мускулна маса.